TERAPI KOGNITIF-BEHAVIORAL

Terapi perilaku kognitif (atau terapi perilaku kognitif, CBT) adalah sebuah pendekatan psikoterapi yang bertujuan untuk memecahkan masalah mengenai disfungsional emosi, perilaku dan kognisi melalui berorientasi tujuan, prosedur sistematis. Judul digunakan dalam berbagai cara untuk menunjukkan terapi perilaku, terapi kognitif, dan untuk merujuk pada terapi berdasarkan kombinasi perilaku dasar dan penelitian kognitif.

Ada bukti empiris bahwa CBT sangat efektif untuk mengobati berbagai masalah, termasuk suasana hati, kecemasan, kepribadian, makan, penyalahgunaan zat, dan gangguan psikotik. Perawatan seringkali manualized, dengan teknik khusus berbasis singkat, langsung, dan waktu-terbatas perawatan untuk gangguan psikologis tertentu. CBT digunakan dalam terapi individual maupun pengaturan grup, dan teknik yang sering diadaptasi untuk aplikasi swadaya. Beberapa dokter dan peneliti yang lebih berorientasi kognitif (misalnya restrukturisasi kognitif), sementara yang lain lebih perilaku berorientasi (in vivo paparan terapi). Intervensi lain menggabungkan keduanya (misalnya paparan imaginal terapi).

CBT ini terutama dikembangkan melalui terapi perilaku penggabungan dengan terapi kognitif. Sementara berakar pada teori yang agak berbeda, kedua tradisi menemukan landasan bersama dalam memusatkan perhatian pada “di sini dan sekarang”, dan mengurangi gejala. [5] Banyak CBT program perawatan untuk gangguan tertentu telah dievaluasi untuk keberhasilan dan efektivitas; perawatan kesehatan trend pengobatan berbasis bukti, di mana perawatan spesifik untuk diagnosis berdasarkan gejala disarankan, telah disukai CBT atas pendekatan-pendekatan lain seperti perawatan psikodinamik. Di Britania Raya, National Institute for Health and Clinical Excellence CBT merekomendasikan sebagai pengobatan pilihan bagi sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk post-traumatic stress disorder, OCD, bulimia nervosa dan depresi klinis.

Akar CBT dapat dilacak dengan perkembangan terapi perilaku pada awal abad ke-20, perkembangan kognitif terapi di tahun 1960-an, dan kemudian penggabungan dari keduanya. Therapeutical pendekatan perilaku muncul pada awal tahun 1924, dengan Maria Cover Jones bekerja pada unlearning ketakutan pada anak-anak. Namun, itu selama periode 1950-1970 yang benar-benar muncul di lapangan, dengan para peneliti di Amerika Serikat, Kerajaan Inggris dan Afrika Selatan yang terinspirasi oleh teori belajar behavioris Ivan Pavlov, John B. Watson dan Clark L. Hull. Di Britania, pekerjaan ini sebagian besar terfokus pada gangguan neurotik melalui karya Yusuf Wolpe, yang menerapkan temuan-temuan dari percobaan hewan ke metode desensitisasi sistematis, para pendahulu untuk hari ini teknik pengurangan rasa takut. Hans Eysenck psikolog Inggris, terinspirasi oleh tulisan-tulisan Karl Popper, dikritik psikoanalisis dengan berpendapat bahwa “jika Anda menyingkirkan gejala, Anda menyingkirkan neurosis “, dan terapi perilaku disajikan sebagai alternatif yang konstruktif. Di Amerika Serikat, psikolog yang menerapkan behaviorisme radikal BF Skinner dari penggunaan klinis . Banyak dari karya ini terkonsentrasi ke arah yang parah, gangguan kejiwaan kronis, seperti perilaku psikotik. dan autisme Albert Ellis (1913-2007) adalah seorang pionir dalam pengembangan CBT.

Meskipun pendekatan perilaku awal berhasil di banyak gangguan neurotik, itu tidak berhasil dalam pengobatan depresi. Behaviorisme juga kalah dalam popularitas karena apa yang disebut “revolusi kognitif”. Pendekatan terapeutik Albert Ellis dan Aaron T. Beck populer di kalangan terapis perilaku, meskipun sebelumnya penolakan behavioris “mentalistik” konsep seperti pikiran dan kognisi. Kedua sistem ini termasuk unsur-unsur dan intervensi perilaku dan terutama berkonsentrasi pada masalah-masalah di masa sekarang. Albert Ellis sistem, berasal dari awal 1950-an, pertama kali disebut terapi rasional, dan dapat diperdebatkan disebut salah satu bentuk terapi perilaku kognitif. Itu adalah sebagian didirikan sebagai reaksi terhadap teori psikoterapi yang populer pada waktu itu, terutama psikoanalisis. [13] Aaron T. Beck, terinspirasi oleh Albert Ellis, terapi kognitif yang dikembangkan, pada 1960-an. [14] Kognitif terapi dengan cepat menjadi favorit intervensi untuk studi penelitian psikoterapi dalam pengaturan akademik. Dalam penelitian awal, itu sering kontras dengan perilaku perawatan untuk melihat yang paling efektif. Selama tahun 1980-an dan 1990-an, kognitif dan teknik perilaku digabungkan ke terapi perilaku kognitif. Penting dalam penggabungan ini adalah perkembangan sukses pengobatan gangguan panik oleh David M. Clark di Inggris dan David H. Barlow di Amerika Serikat.

Bersamaan dengan kontribusi dari Albert Ellis dan Beck, dimulai pada akhir tahun 1950-an dan terus berlanjut sampai tahun 1970-an, Arnold A. Lazarus dikembangkan apa yang bisa dikatakan bentuk pertama spektrum luas terapi perilaku kognitif. Ia kemudian memperluas fokus perilaku perawatan untuk menggabungkan aspek-aspek kognitif. Ketika itu menjadi jelas bahwa terapi mengoptimalkan efektivitas dan mempengaruhi hasil pengobatan tahan lama sering diharuskan melampaui lebih difokuskan secara sempit perilaku kognitif dan metode [klarifikasi diperlukan], Arnold Lazarus memperluas cakupan CBT untuk memasukkan sensasi fisik (sebagai berbeda dari keadaan emosional), gambar-gambar visual (seperti yang berbeda dari pemikiran berbasis bahasa), hubungan interpersonal, dan faktor biologis. Samuel Yochelson dan Stanton Samenow memelopori gagasan bahwa pendekatan perilaku kognitif dapat digunakan berhasil dengan populasi kriminal. Mereka adalah para penulis, Kriminal Kepribadian Vol.I. Buku ini memiliki jumlah luas informasi mengenai dinamika pemikiran kriminal dan penerapan pendekatan perilaku kognitif. Pendekatan dan sistem Informasi lebih lanjut: Daftar terapi perilaku-kognitif CBT mencakup berbagai pendekatan dan sistem terapeutik; beberapa yang paling terkenal termasuk terapi kognitif, rasional emotif terapi perilaku dan terapi multimodal. Mendefinisikan ruang lingkup apa merupakan terapi perilaku-kognitif merupakan kesulitan yang telah berlangsung sepanjang perkembangannya.Teknik terapi tertentu bervariasi dalam CBT pendekatan yang berbeda sesuai dengan jenis masalah khusus masalah, tetapi umumnya mungkin termasuk menulis catatan harian dari peristiwa-peristiwa penting dan terkait perasaan, pikiran dan perilaku; pertanyaan dan pengujian kognisi, asumsi, evaluasi dan keyakinan yang mungkin menjadi tidak berguna dan tidak realistis; secara bertahap kegiatan yang dihadapi mungkin telah dihindari; dan mencoba cara baru bersikap dan bereaksi. Relaksasi, kesadaran dan gangguan teknik juga biasanya disertakan. Terapi perilaku kognitif sering juga digunakan dalam hubungannya dengan menstabilkan suasana hati obat untuk mengobati kondisi seperti gangguan bipolar. Penerapannya dalam mengobati skizofrenia bersama dengan obat-obatan dan terapi keluarga diakui oleh NICE pedoman (lihat di bawah) di dalam NHS Inggris.

Akan melalui terapi perilaku kognitif umumnya bukan merupakan proses semalam untuk klien. Bahkan setelah klien telah belajar untuk mengenali kapan dan di mana proses mental mereka pergi salah, itu dalam beberapa kasus dapat mengambil banyak waktu atau usaha untuk mengganti disfungsional kognitif-afektif-proses perilaku atau kebiasaan dengan yang lebih masuk akal dan adaptif satu.

Terapi kelompok perilaku kognitif merupakan pendekatan terapi kelompok, yang dikembangkan oleh Richard Heimberg untuk pengobatan fobia sosial. Ada sesi terapi perilaku kognitif di mana pengguna komputer berinteraksi dengan perangkat lunak (baik pada PC, atau kadang-kadang melalui suara-layanan telepon diaktifkan), bukannya berhadapan langsung dengan seorang terapis. Hal ini dapat memberikan pilihan bagi pasien, terutama mengingat kenyataan bahwa tidak ada terapis selalu tersedia, atau biaya dapat menjadi penghalang. Bagi orang-orang yang merasa tertekan dan menarik diri, prospek harus berbicara dengan seseorang tentang masalah yang terdalam mereka bisa off-putting. Dalam hal ini, komputerisasi CBT (terutama jika disampaikan secara online) bisa menjadi pilihan yang baik.

Percobaan acak terkendali telah terbukti efektivitasnya, dan pada bulan Februari 2006, Inggris Lembaga Nasional untuk Kesehatan dan Keunggulan klinis menyarankan agar CCBT dibuat tersedia untuk digunakan dalam NHS di Inggris dan Wales, untuk mempresentasikan pasien dengan depresi ringan sampai sedang, bukan langsung memilih untuk obat antidepresan.

Aplikasi spesifik CBT yang diterapkan pada banyak klinis dan non-kondisi klinis dan telah berhasil digunakan sebagai pengobatan bagi banyak kelainan klinis, kondisi kepribadian dan masalah tingkah laku. Sementara CBT sangat efektif untuk sejumlah gangguan, penting untuk dicatat bahwa kognitif terapi perilaku tidak mungkin efektif pada pasien dengan ketergantungan zat dan / atau masalah pelecehan sebagai terapi perilaku kognitif itu sendiri tidak dapat mengubah diinduksi obat atau alkohol gejala kesehatan mental. Konsep dasar dalam perawatan CBT gangguan kecemasan adalah in vivo paparan-paparan bertahap aktual, takut rangsangan. Perawatan ini didasarkan pada teori bahwa respons rasa takut telah dikondisikan secara klasik dan bahwa menghindari positif memperkuat dan memelihara rasa takut itu. Ini “dua-faktor” model sering dikreditkan untuk O. Hobart Mowrer. Melalui paparan stimulus, pengkondisian ini dapat terpelajar; ini disebut sebagai kepunahan dan habituasi. Fobia spesifik, seperti takut laba-laba, sering dapat diobati dengan in vivo exposure dan terapis pemodelan dalam satu sesi. obsesif kompulsif biasanya diobati dengan pajanan dengan respons pencegahan. Fobia sosial sering diperlakukan dengan pajanan dibarengi dengan restrukturisasi kognitif, seperti dalam terapi kelompok Heimberg protokol. Bukti menunjukkan bahwa intervensi kognitif meningkatkan hasil pengobatan fobia sosial. CBT telah terbukti efektif dalam pengobatan gangguan kecemasan umum, dan mungkin lebih efektif daripada pengobatan farmakologis dalam jangka panjang. Bahkan, salah satu pasien yang akan menjalani studi benzodiazepine penarikan yang mempunyai diagnosis gangguan kecemasan umum menunjukkan bahwa orang yang menerima CBT yang sangat tinggi tingkat keberhasilan menghentikan benzodiazepin dibandingkan dengan mereka yang tidak menerima CBT. Tingkat keberhasilan ini dipertahankan pada 12 bulan follow up. Lebih jauh lagi pada pasien yang telah menghentikan benzodiazepin ditemukan bahwa mereka tidak lagi bertemu dengan diagnosis gangguan kecemasan umum dan pasien tidak lagi memenuhi diagnosis gangguan kecemasan umum lebih tinggi pada kelompok yang menerima CBT.

Dengan demikian CBT dapat menjadi alat yang efektif untuk menambah dosis secara bertahap program penurunan benzodiazepine menuju perbaikan dan berkelanjutan manfaat kesehatan mental. Salah satu teori etiologi depresi adalah Aaron Beck teori kognitif depresi. Teorinya menyatakan bahwa depresi orang berpikir cara mereka lakukan karena pemikiran mereka bias terhadap interpretasi negatif. Menurut teori ini, orang depresi memperoleh skema negatif dunia di masa kanak-kanak dan remaja sebagai akibat dari peristiwa kehidupan menegangkan. Ketika orang dengan skema seperti itu bertemu dengan sebuah situasi yang dalam beberapa cara yang mirip dengan kondisi di mana skema aslinya adalah belajar, skema negatif dari orang yang sudah diaktifkan. Beck juga menggambarkan sebuah triad kognitif negatif, terdiri dari skema negatif dan bias kognitif dari orang; Beck berteori bahwa depresi individu membuat evaluasi negatif dari diri mereka sendiri, dunia, dan masa depan. Tertekan orang, menurut teori ini, memiliki pandangan seperti “Saya tidak pernah melakukan pekerjaan yang baik,” “Tidak mungkin untuk memiliki hari yang baik,” dan “hal-hal yang tidak akan pernah menjadi lebih baik.” Skema negatif membantu menimbulkan bias kognitif, dan bias kognitif membantu bahan bakar skema negatif. Ini adalah triad negatif. Selain itu, Beck mengusulkan agar orang-orang depresi seringkali memiliki bias kognitif berikut: sewenang-wenang kesimpulan, selektif abstraksi, lebih-generalisasi, pembesaran dan minimisasi. Bias kognitif ini cepat untuk membuat negatif, umum, dan kesimpulan pribadi diri, sehingga mendorong skema negatif.

Terapi perilaku kognitif telah terbukti sebagai pengobatan yang efektif untuk depresi klinis. Sebuah studi skala besar pada tahun 2000 [30] menunjukkan hasil yang lebih tinggi secara substansial respon dan pengampunan (73% untuk terapi kombinasi vs 48% untuk baik CBT atau antidepresan dihentikan tertentu saja) ketika suatu bentuk terapi perilaku kognitif dan dihentikan tertentu anti -obat depresi digabungkan daripada ketika baik modalitas digunakan sendirian.

Untuk hasil yang lebih umum menyatakan bahwa CBT sendiri dapat memberikan yang lebih rendah tetapi tetap saja tingkat bantuan berharga dari depresi, dan mengakibatkan peningkatan kemampuan bagi pasien untuk tetap dalam pekerjaan, lihat The Depresi Report, yang menyatakan: 100 orang menghadiri sampai dengan enam belas sesi mingguan satu-lawan-satu yang berlangsung satu jam masing-masing, beberapa akan hilang, tetapi dalam waktu empat bulan 50 orang akan kehilangan jiwa mereka gejala di atas dan di atas mereka yang akan melakukannya juga. American Psychiatric Association Practice Guidelines (April 2000) menunjukkan bahwa di antara pendekatan psikoterapi, terapi perilaku kognitif dan interpersonal psikoterapi memiliki kemanjuran terdokumentasi terbaik untuk pengobatan penyakit depresi.

Terapi perilaku kognitif telah ditemukan untuk menjadi efektif dalam mengurangi penggunaan benzodiazepine dalam perawatan insomnia. Sebuah percobaan berskala besar memanfaatkan CBT untuk pengguna kronis obat penenang hypnotics termasuk nitrazepam, temazepam dan zopiclone menemukan penambahan CBT untuk meningkatkan hasil dan mengurangi konsumsi obat dalam pengobatan insomnia kronis. Bertahan perbaikan dalam kualitas tidur, tidur latency, dan meningkatkan tidur total, serta perbaikan dalam tidur efisiensi dan perbaikan signifikan dalam vitalitas dan kesehatan fisik dan mental di 3 -, 6 – dan 12-bulan tindak lanjut ditemukan dalam mereka yang menerima kognitif terapi perilaku dengan hypnotics dibandingkan dengan pasien yang menerima hypnotics sendirian. Sebuah ditandai pengurangan total penggunaan obat penenang hipnotis ditemukan pada mereka yang menerima CBT, dengan 33% melaporkan tidak menghipnotis penggunaan narkoba. Penulis penelitian mengatakan bahwa CBT secara potensial yang fleksibel, praktis, dan biaya pengobatan yang efektif untuk perawatan insomnia dan CBT yang diberikan bertepatan dengan pengobatan hipnosis mengarah pada pengurangan asupan obat benzodiazepine pada sejumlah besar pasien. Penggunaan kronis obat hipnotik tidak dianjurkan karena efek mereka pada kesehatan dan risiko ketergantungan. Taper secara bertahap klinis biasanya kursus membuat orang turun dari benzodiazepin tapi bahkan dengan pengurangan bertahap sebagian besar orang gagal untuk berhenti minum benzodiazepin. Orang tua sangat sensitif terhadap efek yang merugikan dari obat hipnosis. Sebuah uji klinis pada orang tua tergantung pada benzodiazepine hypnotics menunjukkan bahwa penambahan CBT untuk benzodiazepine secara bertahap meningkatkan program penurunan tingkat keberhasilan menghentikan obat hipnotik benzodiazepine dari 38% menjadi 77% dan pada 12 bulan follow-up dari 24% hingga 70% .

Makalah menyimpulkan bahwa CBT adalah alat yang efektif untuk mengurangi penggunaan hipnosis pada orang tua dan mengurangi efek yang merugikan kesehatan yang berhubungan dengan hypnotics seperti ketergantungan obat, kognitif dan peningkatan kecelakaan lalu lintas jalan. Sebuah studi lebih lanjut di orang tua dengan membandingkan insomnia obat hipnosis zopiclone melawan CBT CBT menemukan bahwa benar-benar meningkatkan tidur gelombang lambat EEG serta meningkatnya waktu yang digunakan untuk tidur dan menemukan bahwa manfaat tetap dipertahankan pada 6 bulan follow-up. Namun Zopiclone tidur diperparah dengan menekan tidur gelombang lambat. Kurangnya tidur gelombang lambat dihubungkan dengan gangguan fungsi dan kantuk. Zopiclone dikurangi tidur gelombang lambat dan mirip dengan plasebo pada itu tidak menghasilkan manfaat yang langgeng setelah perawatan telah selesai dan pada 6 bulan follow-up ketika CBT memang memiliki manfaat yang langgeng signifikan. Para penulis menyatakan bahwa CBT zopiclone lebih unggul baik dalam jangka pendek dan dalam jangka panjang. Suatu perbandingan CBT dan obat hipnosis zolpidem (Ambien) menemukan hasil yang sama dengan CBT menunjukkan keunggulan dan manfaat yang berkelanjutan setelah jangka panjang menindaklanjuti . Menariknya penambahan zolpidem CBT dan tidak memberikan manfaat lebih dari CBT sendirian. Beberapa meta-analisis menunjukkan CBT efektif dalam skizofrenia dan American Psychiatric Association mencakup CBT dalam pedoman skizofrenia sebagai pengobatan berbasis bukti. Ada juga beberapa bukti terbatas efektivitas untuk CBT dalam gangguan bipolar dan depresi berat. CBT dapat membantu pasien dengan gangguan mental yang berat untuk memahami pengalaman-pengalaman yang mengarah pada gejala, dan kunci untuk menghubungkan pikiran dan perasaan dengan faktor-faktor yang mempengaruhi atau presipitat mereka. Sebagai contoh, dapat membantu untuk membuat hubungan yang rasional antara sebab-sebab menimbulkan seperti halusinogen stimulan atau obat-obatan dan gejala-gejala seperti episode psikotik. Dengan bantuan seorang terapis, pasien mungkin bahkan merancang dan melaksanakan eksperimen perilaku yang dapat membantu mereka untuk belajar bagaimana meningkatkan kualitas hidup mereka.

Penggunaan CBT telah diperpanjang untuk anak-anak dan remaja dengan hasil yang baik. Hal ini sering digunakan untuk mengobati penyakit depresi, gangguan kecemasan, dan gejala yang berkaitan dengan trauma dan gangguan stres posttraumatic. Kerja yang signifikan telah dilakukan di daerah ini oleh Mark Reinecke dan rekan-rekannya di Northwestern University dalam program Psikologi Klinis di Chicago. Paula Barrett dan rekan-rekannya juga telah divalidasi CBT sebagai kelompok efektif dalam pengaturan untuk perawatan anak muda dan kecemasan menggunakan Program Teman dia menulis. Program CBT ini telah diakui sebagai praktek terbaik untuk pengobatan kecemasan pada anak-anak oleh World Health Organization. CBT telah digunakan dengan anak-anak dan remaja untuk mengobati berbagai kondisi dengan kesuksesan yang baik. CBT juga digunakan sebagai modalitas pengobatan bagi anak-anak yang mengalami gangguan stres posttraumatic kompleks dan kronis penganiayaan.

Terapi perilaku kognitif sekutu paling dekat dengan praktisi ilmuwan-model, di mana praktek dan penelitian klinis diinformasikan oleh perspektif ilmiah, jelas operasionalisasi dari masalah, penekanan pada pengukuran (dan terukur perubahan kognisi dan perilaku) dan dapat diukur pencapaian tujuan. CBT baru-baru ini datang di bawah api dari non-CBT terapis yang mengklaim bahwa data yang tidak sepenuhnya mendukung sejauh mana perhatian dan dana yang diterima maupun para psikoterapi ekstensi luar ke dalam hal-hal seperti mengurangi pengangguran, dan bahwa keterbatasan model CBT bila digunakan untuk selimut-alamat penderitaan psikologis yang tidak diakui. Psikoterapis dan profesor di University of Essex, Andrew Samuels, menyatakan bahwa ini merupakan “sebuah kudeta, suatu permainan kekuasaan oleh masyarakat yang tiba-tiba menemukan dirinya di ambang corralling sejumlah besar uang. Ilmu tidak perspektif yang sesuai dari yang untuk melihat kesulitan emosional. Setiap orang telah digoda oleh CBT’s jelas murahnya. “Ia menganggap CBT” kelas dua terapi untuk dianggap warga kelas dua. Ahli psikoterapi terkemuka yang menghadiri konferensi-konferensi besar di University of East Anglia (UEA) pada bulan Juli 2008, mengkritik pengeluaran yang meningkat pada CBT dan meluasnya keyakinan bahwa CBT lebih efektif daripada bentuk-bentuk psikoterapi lainnya. [44] Dalam konferensi ini profesor Mick Cooper dan Robert Elliott (keduanya di University of Strathclyde), William B Stiles (Miami University) dan Seni Bohart (Saybrook Graduate School) mengeluarkan pernyataan bersama, yang secara ringkas menyatakan:

* Ketika lebih banyak penelitian berfokus pada CBT, lebih studi diterbitkan pada CBT. Hal ini memperkuat logis CBT kesalahan yang lebih unggul dan ini memiliki efek negatif langsung pada bentuk-bentuk terapi yang lain, yang didokumentasikan dengan baik tetapi mempunyai tubuh lebih kecil penelitian.

* Orang-orang yang mendapatkan terapi meningkatkan secara substansial, terlepas dari jenis terapi yang mereka dapatkan. Ketika terapi dibandingkan satu sama lain, biasanya mereka menunjukkan untuk sama-sama efektif.

* Berlebihan pengeluaran CBT dan mengecilkan hati bentuk-bentuk terapi, sakit publik.

Pada konferensi yang sama, profesor Robert Elliott dan Beth Freire menyajikan analisis meta lebih dari 80 studi di mana orang-berpusat psikoterapi yang terbukti efektif seperti bentuk-bentuk psikoterapi lainnya, termasuk CBT. Dalam sebuah artikel di 2009 Psikologi Kedokteran berjudul “Cognitive behavioral terapi untuk gangguan psikiatrik utama: apakah itu benar-benar bekerja?”, Para penulis menemukan bahwa tidak ada pengadilan yang mempekerjakan kedua menyilaukan dan psikologis CBT plasebo telah ditemukan efektif dalam skizofrenia. Para penulis juga menemukan beberapa baik-studi terkontrol CBT dalam depresi yang menemukan terapi yang efektif, dan bahwa CBT juga tidak efektif dalam mencegah kambuh di bipolar disorder

TERAPI KOGNITIF BEHAVIORAL

Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) atau Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) merupakan salah satu bentuk konseling yang bertujuan membantu klien agar dapat menjadi lebih sehat, memperoleh pengalaman yang memuaskan, dan dapat memenuhi gaya hidup tertentu, dengan cara memodifikasi pola pikir dan perilaku tertentu. Pendekatan kognitif berusaha memfokuskan untuk menempatkan suatu pikiran, keyakinan, atau bentuk pembicaraan diri (self talk) terhadap orang lain (misalnya, hidup saya sengsara sehingga sulit untuk dapat menentukan tujuan hidup saya). Selain itu, terapi juga memfokuskan pada upaya membelajarkan klien agar dapat memiliki cara berpikir yang lebih positif dalam berbagai peristiwa kehidupan dan tidak hanya sekedar berupaya mengatasi penyakit atau gangguan yang sedang dialaminya. Dengan kata lain, konseling kognitif memfokuskan pada kegiatan mengelola dan memonitor pola fikir klien sehingga dapat mengurangi pikiran negatif dan mengubah isi pikiran agar dapat siperoleh emosi yang lebih positif. Sedangkan Konseling Behavioral memfokuskan pada kegiatan (tindakan) yang dilakukan klien, menentukan bentuk imbalan (rewards) yang dapat mendorong klien untuk melakukan tindakan tertentu, pemberian konsekuensi yang tidak menyenangkan, guna mencegah klien melakukan tindakan yang tidak dikehendaki.

Sejarah Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) dapat dilacak dari awal para perintis psikologi, kecuali untuk konseling kognitif. Apa yang dipraktikkan sekarang ini sesungguhnya telah dikembangkan sejak tahun 50-an dan 60-an. Memasuki tahun 70-an, para pemikir dan praktisi aliran kognitif dan perilaku (behavioral) berusaha menggabungkan kedua pendekatan tersebut sehingga menghasilkan Konseling Kognitif-Behavioral. Sejak tahun 80-an hingga sekarang ini, Konseling Kognitif-Behavioral telah berkembang dan memiliki daya tarik tersendiri karena telah terbukti efektivitasnya dan mampu memberikan pelayanan dalam waktu yang lebih singkat, dibandingkan dengan psikoanalisis atau psikoterapi tradisional lainnya.

Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) dapat digunakan dalam rangka membantu menangani berbagai masalah yang dihadapi individu: seperti : depresi, kecemasan dan gangguan panik, atau dalam menghadapi peristiwa hidup lainnya, seperti: kematian, perceraian, kecacatan, pengangguran, masalah yang berhubungan dengan anak-anak dan stres.

Dalam Terapi Kognitif-Behavioral (TKB), konselor dan klien bekerjasama untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif yang menyebabkan timbulnya gangguan fisik-emosional. Fokus dalam terapi ini adalah berusaha mengubah pikiran atau pembicaraan diri (self talk).

Proses Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) membantu klien dalam mengidentifikasi dan memperbaiki kesalahan spesifik dari apa yang dia pikirkan dan menyebabkan timbulnya perasaan negatif dan menyakitkan. Setiap bentuk pemikiran yang menyimpang klien ini dapat mempengaruhi tingkat emosi dan perilakunya.

Dalam memperlakukan orang yang mengalami kesulitan psikologis, titik yang paling efektif untuk dilakukan intervensi adalah pada tingkat pikiran yang menimbulkan rasa sakit tersebut. Jika proses berpikirnya dapat berhasil dirubah, (misalnya asumsi, keyakinan, nilai-nilai), maka dengan sendirinya perubahan dalam emosi dan perilaku akan mengikutinya.

Berbagai teknik dan strategi behavioral therapy dapat digunakan untuk meningkatkan hasil perawatan (misalnya, teknik mengelola kemarahan, meditasi, latihan relaksasi, dan assertive training, dan sebagainya). Tidak seperti proses konseling tradisional umumya, Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) lebih memfokuskan pada hasil dan tujuan, termasuk didalamnya adalah hasil jangka pendek (segera) dari proses konseling yang sedang berjalan, yaitu tercapainya pengalaman positif klien yang relatif cepat dengan adanya kemajuan perasaan yang lebih lega dan daya tahan.

Berdasarkan hasil studi beberapa dekade belakangan ini, telah membuktikan bahwa Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) merupakan sebuah model sederhana yang sukses dan ampuh sebagai salah bentuk treatment psikologis. Saat ini Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) telah banyak diterapkan oleh para profesional di seluruh Amerika Serikat dan secara internasional.

“Jenis konseling ini adalah yang paling efektif dalam berurusan dengan individu-individu yang cerdas, rasional dan berkeinginan untuk memiliki gairah dan kenikmatan dalam hidup mereka” demikian menurut Beth Horwin, LPC, berdasarkan pengalamannya sebagai seorang therapist.

Terapi Kognitif-Behavioral (TKB) merupakan proses terapi yang mengambil banyak bentuk, sedikitnya terdapat 60 variasi. Secara ringkas, Beth Horwin mengemukakan proses konseling kognitif- behavioral ini, sebagai berikut:

* Membantu klien dalam mengenali, menganalisis dan mengelola keyakinannya.

* Membiarkan klien bersandar pada memorinya, dan berusaha untuk memvalidasimya.

* Menempatkan dan menitikberatkan pada keyakinan klien, tentang siapa dirinya dan apa tujuan hidup dia di dunia ini

* Menjaga fokus pada upaya meningkatkan “kepuasan hidup secara menyeluruh”, bukan pada upaya penurunan emosi yang negatif

* Membelajarkan dan mendidik yakni memberikan kesempatan kepada klien untuk memeriksa/memguji kembali apa yang telah diucapkannya dengan kenyataan dirinya.

* Mengidentifikasi dan berbagai keterampilan praktis (misalnya, tentang penetapan tujuan dan pemecahan masalah).

* Melanjutkan untuk melakukan pekerjaan ini untuk waktu jangka panjang, setelah proses konseling selesai.

TERAPI KOGNITIF

  • Asumsi filosofis dan konsep

“Bukan barang yg mengganggu manusia melainkan pandangan manusia tentang barang itu” (Epitektus, 100 SM).

Manusia dilahirkan dengan kemungkinan untuk berpikir rasional dan tak rasional.

Cara berpikir tak rasional itu alamiah.

  • Gangguan emosional dan perilaku

Pandangan (belief) tak rasional yg dipelajari dari orla dan juga dipelajari sendiri.

Pernyataan keliru, tak logis, tidak sahih yg dipercaya secara buta sehingga merugikan diri sendiri.

Sikap menyalahkan akibat dari tuntutat dogmatis (“harus, “seharusnya”).

  • Tujuan konseling

Tujuan utama = mengurangi cara berpikir keliru dan memiliki pandangan hidup yg realistik dan toleran.

Tujuan khusus = membangkitkan minat (diri, sosial), arah hidup, sikap toleran, kemampuan menyesuaikan diri, menerima ketidakpastian, menerima diri.

  • Strategi konseling

Strategi dasar pengubahan

A ← B → C

         ↘ D → E

A = Activating event
B = Belief
C = emotional / behavioral consequence
D = Disputing intervention
E = Effect

Disputation (bantah) = mempertanyakan kebenaran pikiran tak rasional melalui reality testing (kenyataan sehari-hari).

Philosophical restructuring = meluruskan pandangan keliru; salah (fallible)  itu biasa, kita sendiri mengubahnya.

  • Beberapa teknik
  1. Aspek kognitif

-          Socratic dialogue

-          Pekerjaan rumah (daftar “harus”, “seharusnya”)

-          “Pernyataan diri” dan “caping statement”

  1. Aspek emosi

-          Rational emotive imagery (membayangkan situasi yg membangkitkan emosi)

-          Shame-attacking exercise (latihan menyerang rasa malu)

-          Role playing (bermain peran dengan fokus pikiran tak rasional)

  1. Aspek tingkah laku

-          Perilaku tanggapan (respondent behavior) = refleks atau respon yg disebabkan atau dikondisikan melalui pembelajaran (classical conditioning)

Perilaku otomatis (operant behavior) = perilaku terjadi tanpa harus ada rangsangan (spontan); kelanggengan perilaku ini ditentukan oleh konsekuensi dari perilaku itu (operant conditioning).

Yang Paling Suami Inginkan dari Istri

VIVAnews – Setelah berumah tangga, wajar bila seseorang berharap pasangan berperilaku sesuai dengan keinginan. Sebuah studi psikolog Jerman mengungkapkan, apa yang paling pria inginkan dari para istri mereka.

Studi wawancara terhadap suami berusia 25-50 tahun ini menemukan bahwa para pria berharap istri mereka memiliki kualitas tertentu agar pernikahan bahagia. Studi yang dilansir majalah Italia Psicologia e Salute menulis, terdapat tiga hal mendasar yang diidamkan para suami.

Dikutip dari Genius Beauty, mayoritas suami ingin sang istri memiliki kemampuan masak dan merapikan rumah sebagai salah satu syarat utama agar pernikahan awet.

Meski banyak yang tidak mengungkapkan pada istri, para suami mendambakan seorang istri yang tampil elegan di siang hari dan berubah menjadi seorang ‘wanita nakal’ saat matahari terbenam. Mereka mengharapkan istri tidak takut bereksperimen dan memakai pakaian seksi untuk memberi kepuasan seksual pada suami.

Terakhir, suami mengharapkan sang istri sesekali memberi pujian kepada suami dan mendukung apapun yang sedang dikerjakan suami.

3 Bahan Alami Terbaik Bagi Rambut

VIVAnews – Hati-hati menggunakan produk perawatan rambut komersial. Meski banyak yang menjanjikan bisa memberikan keindahan pada rambut Anda, namun, produk perawatan rambut komersial berisiko mengandung berbagai zat kimia yang membahayakan kesehatan.

Frekuensi pertumbuhan rambut Anda tergantung pada berbagai faktor, termasuk faktor keturunan dan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun produk rambut tidak bisa membuat akar rambut tumbuh lebih cepat, namun dapat memperbaiki tekstur dan kondisi rambut Anda.

Sekaligus untuk membantu melindunginya dari kerusakan dan membantu untuk tumbuh lebih panjang dan kuat. Beberapa produk alami untuk rambut bisa menjadi alternatif perawatan Anda di rumah seperti dikutip dari laman ModernMom.com:

Minyak kelapa

Minyak kelapa sering digunakan dalam produk kondisioner komersial. Namun, Anda juga bisa menggunakannya secara langsung di rumah. Minyak kelapa mengandung asam lemak dengan struktur molekul yang sangat kecil, yang memungkinkan prosesnya melewati kutikula rambut, lapisan luar setiap helai rambut.

Minyak kelapa juga melapisi bagian luar rambut, meminimalkan hilangnya kelembaban pada rambut karena alat-alat styling dan hair dryer. Minyak kelapa juga berguna untuk melembabkan, mengurangi kerusakan rambut akibat kering dan mencegah rambut rapuh. Memijat kulit kepala Anda dengan minyak kelapa dapat membantu meningkatkan sirkulasi di sekitar folikel tempat tumbuhnya rambut. Tidak hanya itu, minyak kelapa juga bisa menjadi pelumas untuk melembabkan kulit kepala Anda. Sifat anti-jamur alaminya juga membantu melindungi kesehatan kulit kepala dan rambut.

Air jeruk

Jus lemon dapat meningkatkan kesehatan rambut Anda dengan menghilangkan residu dari conditioner, semprotan rambut dan krim styling. Produk komersial sering mengandung bahan dengan sedikit asam untuk mengupas rambut dan menghaluskan kutikula luarnya.

Jus lemon bisa menjadi produk perawatan rambut alami dan murah sebagai alternatif pengganti produk rambut komersial. Selain meningkatkan kondisi helai rambut Anda, bilasan jus lemon juga bisa menjadi treatment smoothing alami. Khasiatnya, kulit kepala jadi lebih segar dan rambut terasa lembut serta ringan di kepala.

Kuning Telur

Banyak produk terapi rambut mengandung berbagai jenis protein untuk membantu memperkuat batang rambut dan melindunginya terhadap kerusakan. Prosedur dan teknik kimia styling kasar dapat meregangkan rambut dan merusak protein obligasi, yang menyebabkan rambut mudah rontok dan rentan terhadap kerusakan.

Merawat rambut dengan produk yang mengandung protein dapat memperbaiki tekstur rambut Anda. Beberapa produk komersial ada yang mengandung bahan alami. Namun, sumber protein dari alam seperti kuning telur bisa menjadi protein alami untuk rambut sehat Anda, yang bekerja tanpa efek samping. (hs)

• VIVAnews

Tujuh Kiat Diet Sehat

Berdiet bukan berarti mengurangi porsi makan secara drastis. Diet yang tidak seimbang hanya akan membahayakan kesehatan Anda. Sembilan kiat dari Geniusbeauty berikut bisa menjadi jalan keluar untuk diet Anda.

1. Jangan sampai kelaparan. Berdiet bukan berarti membiarkan perut Anda kelaparan dalam waktu yang lama. Jika Anda makan saat keadaan sangat lapar, maka jumlah makanan yang akan Anda santap pun akan semakin banyak. Kalori yang masuk ke tubuh pun semakin banyak. Ketimbang membiarkan perut kelaparan, lebih baik sediakan kudapan sehat yang memiliki kalori rendah seperti buah-buahan atau yoghurt agar perut tidak terlalu kelaparan.

2. Padu padan menu makanan. Yang perlu diperhatikan dalam berdiet adalah padu padan menu yang Anda santap. Perhatikan betul kombinasi yang ada, apakah sudah sesuai dengn kebutuhan kalori setiap hari. Jangan-jangan makanan yang Anda santap hanya menambah lemak, namun memiliki gizi dan kalori yang tidak sesuai. Untuk lebih jelasnya, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi.

3. Pilih jenis minuman. Minuman yang paling cocok bagi mereka yang berdiet adalah air putih. Minum soda, teh botolan atau jus buah kemasan justru mengandung gula dan kalori yang banyak. Jika ingin minum jus, sebaiknya bikin jus Anda sendiri dari buah yang segar. Sehingga Anda bisa mengatur kadar gula yang diinginkan.

4. Kunyah makanan dengan sempurna. Para ahli menyarankan Anda untuk mengunyah makanan minimal 30 kali kunyahan. Hal itu bertujuan agar perut tak lagi sulit mencerna makana yang masuk. Selain itu, mengunyah lebih lama memberikan waktu bagi perut untuk memberi sinyal ‘kenyang’. Jika Anda makan terlalu cepat, maka perut akan mengirim sinyal setelah Anda terlanjur makan banyak.

5. Menggunakan piring kecil. Mengganti piring dengan ukuran lebih kecil juga bisa menjadi ide diet yang bagus. Makan dengan piring yang lebih kecil akan memberi sugesti kita untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit.

6. Makanlah di meja makan. Anda juga perlu fokus saat makan. Melakukan hal lain, misalnya menonton TV saat makan, hanya akan membuat Anda sulit mengontrol jumlah makanan yang disantap. Lebih baik makan di meja makan, sehingga fokus tidak terpecah.

7. Berhenti makan saat kenyang. Saat Anda merasa kenyang, sebaiknya berhenti menyantap makanan yang ada. Jangan membiasakan diri untuk menyantap seluruh makanan yang tersedia. Hal itu akan membuat Anda terbiasa makan dengan porsi yang banyak. Makanlah sesuai dengan kebutuhan.

Ayu Kinanti

Tampil Seksi dengan Cara Sederhana

VIVAnews – Ingin tampil menawan dengan cara sederhana? Rahasianya adalah dengan mengatasi masalah bau mulut, gigi menguning, dan bibir pecah-pecah. Memiliki rongga mulut sehat, selain memancarkan aura seksi dan rasa percaya diri yang besar, senyum Anda pun akan terlihat begitu memesona.

Tapi, tidak ada jalan pintas untuk membuat senyum memesona, Anda hanya perlu sedikit usaha untuk menjaga kesehatan mulut dan gigi. Lagipula, bila Anda rajin menyikat gigi dan merawat kebersihan rongga mulut, ini bisa mengurangi kocek Anda untuk mengunjungi dokter gigi.

Nah, berikut tips-tips untuk menuju senyuman yang mempesona, seperti dikutip dari Times of India:

Untuk gigi

1. Tidak ada alasan untuk tidak menyikat gigi dua kali sehari. Menyikat secara teratur membantu menghilangkan plak dan bakteri pada permukaan gigi. Bakteri ini target enamel gigi yang menyebabkan pembusukan di sekitar gigi.

Plak mengeras sampai membentuk tartar. Hal ini juga mengakibatkan kerusakan gusi yang menyebabkan penyakit gusi. Dan jangan pernah abaikan lidah, karena bakteri menempel pada lidah juga. Jadi sikat lidah untuk mencegah bau mulut.

2. Membersihkan dengan benang gigi (flossing) juga penting dilakukan. Partikel makanan memiliki bakat untuk masuk ke celah antara gigi. “Kotoran dalam celah gigi membuat bulu sikat sulit menjangkau sehingga butuh benang untuk memastikan partikel-partikel ini tidak tinggal di antara gigi Anda lebih dari 24 jam,” ujar dokter gigi, Nisha Khushalani.

3. Bilas dengan obat kumur. Bilasan antimikroba membantu banyak orang melawan penyakit gusi dan mengurangi bakteri dalam mulut Anda. Memilih obat kumur mengandung Fluorida karena mereka bekerja melawan kerusakan gigi. Anda wajib menggunakan bilasan yang mengandung alkohol. Khushalani menyarankan menggunakan obat kumur pasca sarapan dan makan siang dan untuk menghindari air sekurang-kurangnya setengah jam setelah menggunakan obat kumur.

4. Diet dengan mengonsumsi makan makanan bergizi juga akan membuat gigi sehat. Ini merupakan salah satu cara perawatan gigi yang baik juga. Hindari mengemil minuman bersoda dan dingin. Kombinasi gula dan soda bisa merusak gigi.

Snack sehat, makanan gigi-ramah seperti buah-buahan, sayuran mentah, yogurt, termasuk seledri, apel, selada wortel, dapat membantu menghilangkan partikel makanan dan plak. Khushalani menambahkan,

“Akhiri sesi makan Anda dengan makanan yang akan membersihkan gigi Anda seperti keju karena memiliki kandungan kalsium tinggi dan hindari mengunyah permen setelah makan.”

5. Rutin periksa gigi ke dokter. Jangan datang ke dokter gigi hanya ketika gigi Anda bermasalah. Lakukan cek kesehatan gigi secara rutin untuk membantu dalam mendeteksi masalah gigi dan mencegah terjadinya masalah kerusakan gigi serius.

Untuk bibir:

Bibir adalah bagian yang paling halus dari tubuh Anda. Penggunaan berlebihan produk bibir dan cuaca kering dapat menggelapkan warna bibir dan juga membuat tampilan bibir tak menarik. Oleh karena itu, Anda perlu berhati-hati merawat bibir Anda untuk menjaga warna cerah mereka tanpa kering, pecah-pecah dan hitam:

1. Atasi masalah bibir terkelupas dengan gosok lembut bibir Anda menggunakan handuk basah dalam gerakan melingkar. Melakukan hal ini akan menghilangkan kulit mati serta meningkatkan sirkulasi darah dan membuat bibir bersih dan lembut.

2. Jangan menjilat bibir Anda ketika merasa kering dan pecah-pecah. Ini akan membuat mereka lebih kering dan Anda mungkin akan terpacu untuk melakukan pengelupasan kulit bibir dengan gigi, membuat bibir semakin kering bersisik dan mengarah ke bibir berdarah.

3. Melembabkan bibir perlu dilakukan. Jadi, selalu membawa lip balm (pelembab bibir), juga, membuat sebuah titik untuk menerapkan krim bibir sedikit sebelum menggunakan warna bibir atau lip gloss. Menerapkan lipstik di bibir pecah-pecah akan terlihat sangat norak.

4. Bersihkan bibir di malam hari perlu juga dilakukan layaknya kulit wajah, karena Anda cenderung makan dan minum selama jam tidur. Ide yang baik juga untuk melembabkan bibir Anda sebelum tidur, maka bibir anda akan memiliki waktu yang cukup untuk mendapatkan gizi dan juga memperbaiki kerusakan yang dilakukan sepanjang hari.

5 Keajaiban Telur

VIVAnews – Di balik kandungan nutrisinya yang kaya, telur berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol tubuh. Ini yang kemudian memunculkan anjuran agar tak mengonsumsi telur lebih dari empat kali seminggu.

Berdasar penelitian terbaru di Amerika Serikat, telur merupakan salah satu menu diet sehat yang terbukti selama beberapa dekade terakhir. Telur diklaim bukan sebagai penyebab utama peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

Dari studi yang sama diketahui, telur yang diklaim rendah kolesterol justru kaya vitamin D yang berperan dalam pembentukan tulang. Peningkatan kolesterol lebih banyak disebabkan konsumsi lemak trans.

Ahli gizi Amanda Ursell mengungkap, sarapan telur rebus atau poach sebelum anak berangkat sekolah bermanfaat bagi energi dan kecerdasan. Janin juga memiliki IQ lebih tinggi bila calon ibu secara rutin mengasup dua butir telur setiap hari.

Berikut lima manfaat utama telur:

1. Cepat memberi rasa kenyang

Makan telur saat sarapan membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan dengan memotong asupan kalori harian. Makanan kaya protein membuat telur lebih lama dicerna di perut.

Peneliti di Pusat Obesitas Rochester Amerika Serikat menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi dua telur rebus untuk sarapan pergi, makan 400 kalori lebih sedikit selama sisa hari dibandingkan sarapan roti.

2. Mengencerkan otak

Dua telur dengan kandungan 550 miligram kolin setiap hari selama kehamilan akan membantu perkembangan otak janin dan menghasilkan ingatan tajam pada anak. Kolin juga penting untuk memori. Sumber kolin lain termasuk kacang kedelai, ayam dan salmon.

3. Mengurangi risiko kebutaan karena usia

Lutein yang ada di telur membantu meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi risiko kebutaan yang berkaitan dengan usia.

4. Mengandung asam lemak omega 3

Lemak ini sangat penting untuk pengembangan mata dan pendengaran pada anak-anak dan fungsi otak sepanjang hidup. Asam esensial juga membantu menjaga sirkulasi dan menurunkan risiko penyakit jantung. Telur dengan omega 3 juga memiliki lebih sedikit lemak jenuh.

5. Kaya Protein

Sebutir telur memiliki 8 gram protein, nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan membentuk otot yang kuat. Wanita membutuhkan 45 gram protein sehari dan pria membutuhkan 55 gram atau sekitar 2-3 butir.

Trik Sukses di Kencan Pertama

Artikel ini menurut aku menarik bgt!!

VIVAnews – Pentingnya kencan pertama tak jauh beda seperti wawancara kerja dengan perusahaan yang paling Anda idam-idamkan. Bila gagal menciptakan chemistry pada momen itu, besar kemungkinan kencan Anda tak akan ada lanjutannya.

Sebaliknya, bila pada kencan pertama ini Anda bisa membangun kedekatan dan komunikasi yang berjalan lancar, hubungan asmara Anda dengan si dia sudah pasti lancar.

Nah, bagaimana cara mendapatkan chemistry saat kencan pertama?  Chemistry membutuhkan usaha yang lebih dari sekedar rayuan dan sentuhan-sentuhan seksual. Lessons From 15,000 First Date karya Violet Lim, CEO dan co-founder dari Lunch Actually mengungkapkan cara-cara jitu untuk menciptakan chemistry yang baik.

1.   Positive mindset

Wanita sering cepat menilai pasangan kencannya hanya berdasarkan kesan pertama. Mereka memutuskan terlalu cepat bahwa si dia bukanlah orang yang tepat, padahal mungkin saja penilaian tersebut salah. Karena itulah, Anda harus lebih berpikir positif tentang kencan yang Anda jalani, berusaha untuk membuat topik pembicaraan yang menarik, dan yang lebih penting lagi harus berusaha menghargai segala bentuk perhatian yang dia berikan.

Hal tersebut lebih baik daripada hanya sekedar mengeluh, merengek, dan berpikiran negatif selama berkencan, karena Anda hanya akan terlihat tidak menarik dan  mengesalkan. Padahal dengan membangun topik-topik pembicaraan yang menarik Anda akan lebih mengenal si dia, apakah pria yang tepat atau bukan.

2.    Tanggap

Pada saat kencan pertama, tunjukkanlah ketertarikkan Anda padanya. Buatlah dia merasa bahwa dia berhak mendapatkan perhatian itu dengan tertarik pada topik pembicaraan yang sedang dia bangun. Dengan tanggap terhadap topik pembicaraannya, si dia akan memperlakukan Anda dengan cara yang sama dan akan dengan senang hati menghabiskan waktu bersama di kencan-kencan selanjutnya.

3.    Pecakapan yang baik

Jika Anda berpikir Anda bukanlah pembicara yang baik, Anda bisa menjadi salah satunya dengan mudah. Jadi apa itu percakapan yang baik?

Membuat sebuah percakapan yang berkualias bukanlah didasari dari topiknya, tetapi cara menghubungkan pemikiran Anda dengan si dia. Buatlah pertanyaan yang jawabannya lebih dari iya atau tidak. Hal ini akan meningkatkan momentum pada percakapan itu sendiri. Namun, terdapat garis tipis antara keinginan untuk menciptakan sebuah percakapan yang berkualitas dengan terlihat sangat ingin tahu urusan orang lain.

Tentu, hal ini dapat dihindari dengan intonasi pembicaraan Anda. Berikan si dia waktu untuk menjawab pertanyaanmu, dan jangan terus mencoba untuk menguasai percakapan tersebut. Percakapan yang baik memiliki ritme yang baik dan tidak terasa seperti sedang menginterogasi.

4.    Pergunakan bahasa tubuh yang efektif

Gunakan bahasa tubuh untuk mendapatkan chemistry yang ingin Anda ciptakan.

•    Jagalah posisi tubuh Anda. Hindari menyilangkan tangan di depan dada atau memosisikan tubuh seolah-olah ingin menjauhi si dia. Si dia akan berpikir Anda tidak tertarik padanya.

•    Mirroring. Saat Anda bergerak sinkron dengan gerakan si dia, dia akan merasa nyaman ada di dekat Anda dan dia akan lebih terbuka.

•    Jangan mengetuk-ngetukkan jari di meja atau menapak-napakkan  kaki ke atas dan ke bawah. Hal tersebut akan membuat Anda terlihat nervous atau bosan.

5.    Apresiasi

Chemistry yang baik akan tercipta antara Anda dan dia jika Anda mampu menghargai dan menerima dia apa adanya, cara dia memperlakukan Anda, dan waktu yang dihabiskan berdua. Ucapkan terima kasih atas apapun yang telah dia perbuat untuk Anda.

Katakan juga, tentang satu atau dua hal yang paling memorable, senyum, dan anggukkan kepala saat Anda mendengarkan dia berbicara. Anda juga dapat menunjukkan apresiasi dengan menraktirnya atau menawarkan kopi setelah kencan. Hal ini menunjukkan bahwa Anda tidak menginginkan kekayaannya.

Agar Mental Sehat

VIVAnews-Menurut The World Health Organization, kesehatan mental adalah keadaan di mana seseorang menyadari aspek-aspek potensial dalam dirinya, dapat mengatasi tekanan-tekanan normal dalam hidup, menjadi pekerja produktif, dan dapat membuat kontribusi yang positif di dalam komunitasnya. Jika Anda bermasalah dengan aspek-aspek tersebut, mungkin Anda termasuk orang dengan kesehatan mental yang terganggu.

Ada empat cara untuk menghindari gangguan kesehatan mental, seperti yang dilansir oleh laman Yahoo! Shine.

1. Keseimbangan dalam berpikir

Selalu memikirkan hal-hal negatif adalah cara yang ampuh untuk menenggelamkan diri Anda ke dalam masalah. Pemikiran Anda tidak hanya berpengaruh pada perlakuan Anda terhadap diri sendiri, tetapi juga terhadap orang lain. Hanya fokus pada sisi negatif hanya akan membuat Anda merasakan hal yang buruk terhadap sebuah situasi dan diri sendiri.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mampu menjaga kesehatan mental dan belajar menyeimbangkan pikiran dengan melihat keseluruhan sisi dalam setiap masalah sehingga Anda dapat menemukan penyelesaian yang tepat.

Keseimbangan berpikir adalah ketika Anda dihadapkan pada masalah, Anda harus mempertimbangakan fakta, pendapat Anda sendiri, perasaan Anda, dan bagaimana Anda bereaksi terhadap masalah tersebut. Jika Anda hanya memperdulikan salah satu aspek, contohnya perasaan Anda, mengontrol logika berpikir Anda, maka pikiran Anda pun akan menyimpang. Masalah Anda pun dapat menjadi lebih buruk.

2. Olahraga

Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga mental. Berolahraga dapat meningkatkan endorphins, serotonin, dan dopamine pada tubuh yang dapat memberikan perasaan senang dan tenang. Zat-zat tersebut juga dapat mengatur perasaan gelisah, stres, dan depresi.

Aktivitas ini dapat dengan lancar mengalirkan darah ke otak dan ke seluruh tubuh sehingga membuat otot dan mental lebih tenang. Ingatlah bahwa ketika Anda dapat berpenampilan bagus, maka Anda akan merasa senang. Dalam jangka panjang, memelihara kebugaran fisik akan menambah kepercayaan diri Anda dan mengubah cara berpikir Anda terhadap diri Anda sendiri sehingga kesehatan mental pun terjaga.

3. Relaksasi

Ketika pikiran kita didominasi dengan masalah yang terjadi di masa lalu atau kekhawatiran menghadapi masa depan, maka akan tercipta kekhawatiran yang berlebihan. Jika mental Anda dalam keadaan sehat, maka Anda akan mudah untuk menenangkan pikiran Anda dan konsentrasi pada apa yang dikerjakan. Anda dapat melatih meditasi untuk mengistirahatkan pikiran Anda dan membantunya untuk fokus terhadap apa yang sedang terjadi.

Meditasi dapat dilakukan dengan tutuplah mata Anda, fokus pada pernapasan Anda, kosongkan pikiran Anda dari apapun yang tidak berhubungan dengan yang terjadi saat ini. Hal ini dapat membantu tubuh Anda lebih tenang dan membiarkan pikiran Anda beristirahat sejenak.

4. Berekspresi

Memendam emosi sama halnya dengan membiarkan penyakit memburuk tanpa diobati. Emosi yang terpendam dapat memberikan dampak buruk terhadap fisik dan mental. Jika Anda tidak dapat membicarakan apa yang Anda rasakan atau tidak tahu bagaimana membicarakannya, cobalah untuk mencari cara lain untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mengeluarkan emosi Anda.

Mengekspresikan diri Anda adalah salah satu alternatif untuk melepaskan emosi dan menghilangkan stres. Mengekspresikan diri dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan yang berhubungan dengan seni seperti bermain musik, menulis sebuah cerita, atau belajar mengenai cara mengekspresikannya.

Pikirkan sebuah hobi baru untuk detoksifikasi emosi negatif sembari mencari kemampuan lain pada diri Anda. Ingatlah, tidak ada yang salah dari mengekspresikan diri, selama Anda yakin hal tersebut membantu Anda untuk melepaskan energi negatif pada diri Anda.